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⭐36.5˚C를 지켜라! 면역력 높이는 체온의 비밀⭐
생활 속 다양한 병균으로부터 우리 몸을 안전하게 지켜주는 면역력!
그런데 면역력과 체온에 아주 밀접한 관계가 있다는 걸 알고 계셨나요?
체온이 1℃만 떨어져도 면역력이 30%나 감소한다고 합니다.
오늘은 면역력을 지키는 핵심 열쇠, 정상체온 36.5도를 지키기 위한 다양한 방법을 소개해드리겠습니다.
체온이 1도만 올라가도 면역력이 5배는 더 높아질 수 있는데요.
체온을 올리고 꾸준히 유지하기 위해서는 음식, 운동, 생활 습관 등의 개선이 필요합니다.
1) 체온을 높여주는 음식
- 생강
생강 특유의 매운맛을 내는 ‘진저롤’과 ‘쇼가올’ 성분은 말초혈관의 혈액순환을 도와 몸을 따뜻하게 만들어 주는데요.
얇게 저민 생강을 설탕이나 꿀에 재운 뒤 뜨거운 물에 띄워 생강차로 즐기거나 청을 만드는 것도 좋습니다.
- 단호박
단호박의 ‘카로티노이드’라는 성분은 체내에서 면역력을 높여 체온상승에 도움을 줍니다.
뿐만 아니라 비타민 A를 비롯한 각종 무기질, 섬유질, 탄수화물이 골고루 들어있고 필수아미노산까지 함유되어 있어 아이들에게도 좋은 식품입니다.
- 양파
양파는 섭취한 염분을 몸 밖으로 배출하여 몸을 따뜻하게 만들어줍니다.
또한 ‘플라노이드’ 성분과 ‘시시틴’이라는 유도체가 있어 혈관을 튼튼하게 하고 혈액순환을 촉진시키는 효과가 있습니다.
- 홍삼
홍삼은 몸을 따뜻하게 하는 대표 음식입니다.
특히 항산화 작용이 탁월하여 몸 속에 쌓인 노폐물을 걸러내는 데 도움을 주는데요.
물 4L에 홍삼 한 뿌리를 넣은 후 물의 양이 2L로 줄어들 때까지 끓여 복용하면 평소 홍삼을 꺼리는 분들도 거북함 없이 홍삼을 즐길 수 있습니다.
- 소금
소금은 발열제 역할을 하기 때문에 체온이 떨어졌을 때 섭취하기 좋은 식품입니다.
이때 정제염이 아니라 양질의 소금을 일정량 섭취하는 것이 좋으며, 미네랄이 풍부한 천일염은 체온상승에 큰 도움을 줍니다.
- 밤
겨울철 영양 간식으로 손꼽히는 밤 역시 몸을 따뜻하게 해주는 식품인데요.
밤에는 각종 영양분이 풍부해 비장과 위장을 강화시키고 소화를 도와주며 체력보충에도 탁월한 효능이 있습니다.
- 사과
사과에 함유된 펙틴은 장을 유연하게 움직여 만성 변비를 해결하고 체온을 높여줍니다.
2) 체온을 높여주는 운동
체온을 올리는 가장 쉬운 방법은 운동인데요.
매일 적당량의 운동을 꾸준히 하면 체온이 상승하고 열에 민감한 병원체의 성장이 억제되어 세균감염을 막을 수 있습니다.
무엇보다 체내 근육량은 체온 상승과 밀접한 관계가 있기 때문에 유산소운동과 근력운동을 병행하는 게 도움이 됩니다.
3) 체온을 높여주는 식습관
입으로 음식물을 잘게 부수는 저작운동도 체온 상승에 효과가 있습니다.
음식물을 천천히 꼭꼭 씹으면 머리와 얼굴 전체에 열이 발생하며 체온이 올라가는데요.
음식은 30회 정도 꼭꼭 씹어 삼키고 식사 시간은 20~30분을 유지합니다. |
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